आपका कोर (पेट और पीठ की मांसपेशियाँ) बहुत महत्वपूर्ण है। अपनी सहनशक्ति को बढ़ाएं। दौड़ना और लंबी दूरी की दौड़ इसमें मदद करती है। तैरना भी अच्छा है। एक मजबूत कोर होना और उसे मजबूत करने के लिए सही एक्सरसाइज करना बहुत ज़रूरी है। इसका असर आपके पूरे शरीर पर पड़ता है और आपका शरीर फिट रहता है।
Your core is so important. Get your endurance up. Running and long-distance. Swimming is good as well. Important to have a good core, utilize the proper exercises to strengthen it. It goes out to the rest of your body and makes sure your body is right.
Your core is so important. Get your endurance up. Running and long-distance. Swimming is good as well. Important to have a good core, utilize the proper exercises to strengthen it. It goes out to the rest of your body and makes sure your body is right.
विश्व कप हर चार साल में एक बार आता है और यह हमारे खेल का सर्वोच्च शिखर है। यह एक ऐसी चीज़ है जिसके बारे में हम खिलाड़ी सपने देखते हैं। यही वह वजह है जिससे हम में से कई लोगों ने इस खेल को खेलना शुरू किया था। मैं जानती हूँ कि मैं और मेरी टीम के साथी हमेशा इसी बात पर ध्यान केंद्रित रखेंगे कि आगे क्या है और दांव पर क्या लगा है।
The World Cup only comes around once every four years and is the absolute pinnacle of our sport. It is something we dream about as players. It is a reason why many of us started playing this game. I know myself, my teammates will be focused on what's ahead and what's at stake.
The World Cup only comes around once every four years and is the absolute pinnacle of our sport. It is something we dream about as players. It is a reason why many of us started playing this game. I know myself, my teammates will be focused on what's ahead and what's at stake.
सब्जियों के साथ थोड़ा पास्ता या ब्राउन राइस लें, साथ में शकरकंद और थोड़ा मांस (मीट) भी शामिल करें। मैच के लिए आपकी ऊर्जा का स्तर सही रहे, इसके लिए आपकी थाली में हर चीज़ थोड़ी-थोड़ी होनी चाहिए।
Get in some pasta or brown rice with your vegetables like a sweet potato and some meat. You need a little bit of everything on your plate to make sure your energy levels are right for the match.
Get in some pasta or brown rice with your vegetables like a sweet potato and some meat. You need a little bit of everything on your plate to make sure your energy levels are right for the match.
सुबह के समय, मैं अपने कोर को स्थिर करने पर काम करती हूँ और रेजिस्टेंस बैंड के साथ कुछ एक्सरसाइज करती हूँ। कभी-कभी मैं वार्म-अप करने और ट्रेनिंग के लिए तैयार होने के लिए अपर बॉडी और पैरों के थोड़े वज़न उठाती हूँ। और फिर मैं मैदान पर उतर जाती हूँ।
In the morning, I work on my core stability and do some work with the exercise bands. Sometimes I do some upper body and a little bit of leg weights to get warm and ready for training. And then I'm out on the pitch.
In the morning, I work on my core stability and do some work with the exercise bands. Sometimes I do some upper body and a little bit of leg weights to get warm and ready for training. And then I'm out on the pitch.
स्ट्रेचिंग, जिसे मैं मैच से पहले और बाद में पाँच से दस मिनट तक करती हूँ, आम तौर पर आपके करियर को लंबा खींचने और चोटों से दूर रहने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
Stretching, which I do for five to 10 minutes before and after a match, is so important in general when it comes to prolonging your career and staying injury-free.
Stretching, which I do for five to 10 minutes before and after a match, is so important in general when it comes to prolonging your career and staying injury-free.
मैं कभी भी ट्रेनिंग के दौरान मक्कारी नहीं करती। मैं खुद की और अपने परिवार की ऋणी हूँ, इसलिए मैं अपना शत-प्रतिशत देती हूँ, हर समय। सच कहूँ तो, मुझे ट्रेनिंग का हर एक पल बुरा लगता है। लेकिन अपना सब कुछ झोंक देने का जो परिणाम मैदान पर शानदार प्रदर्शन के रूप में मिलता है, वही इस बात की गवाही देता है कि यह सब वाकई इसके काबिल है।
I never cheat in training. I owe it to myself and family to give it everything I have, all the time. To be honest, I hate every minute of training. But the rewards of giving your all and having it translate into great things on the pitch are the reasons why it's all worth it.
I never cheat in training. I owe it to myself and family to give it everything I have, all the time. To be honest, I hate every minute of training. But the rewards of giving your all and having it translate into great things on the pitch are the reasons why it's all worth it.
स्नैक्स खाना बहुत ज़रूरी है। पीनट बटर और जेली सैंडविच इसका एक बेहतरीन उदाहरण हैं। ये लंबे समय तक ऊर्जा बनाए रखते हैं।
Snacking is important. Peanut butter and jelly sandwiches are a great example of a perfect snack. They can go a long way.
Snacking is important. Peanut butter and jelly sandwiches are a great example of a perfect snack. They can go a long way.
सच कहूँ तो, जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, आप यह समझने लगते हैं कि हर वर्कआउट, हर ट्रेनिंग सेशन और हर मैच में अपना सब कुछ देना कितना ज़रूरी है। जब आप छोटे होते हैं, तो आपको लगता है कि खेल और अभ्यास दोनों अलग-अलग चीज़ें हैं। जितनी जल्दी आप यह समझ जाएँ कि वे अलग नहीं हैं, उतना ही आपके लिए बेहतर होगा।
In all honesty, as you grow older, you understand how important it is to give everything in every workout, training session and match. When you're younger, you think game and practice are different. The sooner you understand they aren't, the better.
In all honesty, as you grow older, you understand how important it is to give everything in every workout, training session and match. When you're younger, you think game and practice are different. The sooner you understand they aren't, the better.
आपको सही खाना खाना चाहिए। मैं बहुत सारी सब्जियाँ खाता हूँ। एक बहुत ही स्वस्थ आहार अपनाता हूँ। इसका असर आपके शरीर की सेहत पर दिखता है। आपका शरीर जितना स्वस्थ रहेगा, आपकी सहनशक्ति और स्टेमिना उतना ही बेहतर होगा।
You have to eat right. I eat a lot of vegetables. Keep a very, very healthy diet. It translates to how your body feels. The better your body feels, the better endurance and stamina you're going to have.
You have to eat right. I eat a lot of vegetables. Keep a very, very healthy diet. It translates to how your body feels. The better your body feels, the better endurance and stamina you're going to have.
किसी भी खेल में बेहतरीन एथलीट मैच से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग को बहुत गंभीरता से लेते हैं। किसी भी एथलीट की शारीरिक सफलता में स्ट्रेचिंग की बहुत बड़ी भूमिका होती है।
The best athletes in any sport take stretching very seriously before and after matches. Stretching is instrumental in any athlete's physical success.
The best athletes in any sport take stretching very seriously before and after matches. Stretching is instrumental in any athlete's physical success.
एक फ़ुटबॉल खिलाड़ी के रूप में, आपका लक्ष्य बहुत भारी-भरकम शरीर बनाना नहीं होता। अपने शरीर को संतुलित रखना ज़्यादा महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करें कि आपका शरीर सुडौल और संतुलित हो। आप किसी एक हिस्से पर पूरा ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते। हर चीज़ में संतुलन होना ज़रूरी है।
As a soccer player, the goal isn't to be very bulky. It is more important to even your body out. Make sure your body is well rounded. You can't really focus on one area. Everything has to be balanced.
As a soccer player, the goal isn't to be very bulky. It is more important to even your body out. Make sure your body is well rounded. You can't really focus on one area. Everything has to be balanced.
कभी-कभी किसी भी दिन 20 मिनट की जॉगिंग जैसी छोटी सी बात भी बहुत महत्वपूर्ण होती है। इससे आपका शरीर गतिशील रहता है और हफ़्ते भर के भारी वर्कआउट के बाद आपके पैर कड़े या अकड़े हुए महसूस नहीं होते।
Sometimes something as simple as going for a 20-minute jog on any given day is important. Keeps your body moving and legs from getting stiffened up from doing high-intensity workouts during the week.
Sometimes something as simple as going for a 20-minute jog on any given day is important. Keeps your body moving and legs from getting stiffened up from doing high-intensity workouts during the week.