माइंडफुलनेस (सचेत रहना) का मतलब है वर्तमान पल में अपने प्रति, दूसरों के प्रति और अपने आस-पास के माहौल के प्रति जागरूक रहना। जब आप हर एक अनमोल मिनट में जीवन के खुलने के साथ अपनी चेतना को सचेत और प्रेमपूर्ण तरीके से केंद्रित करते हैं, तो आप हर अनुभव का बेहतर आनंद ले पाते हैं। साथ ही, ऐसा गहरा ध्यान आपको किसी भी गलत या दर्दनाक भावना और प्रतिक्रिया को तुरंत बदलने का अवसर देता है। असल में, माइंडफुलनेस के साथ पूरी तरह वर्तमान में जीना तनाव को कम करने का एक बेहतरीन उपाय है। इसी वजह से इसे चेतना को प्रशिक्षित करने यानी शरीर, मन, हृदय और आत्मा को मजबूत करने वाला एक बेहतरीन अभ्यास माना जा सकता है।
Mindfulness is being aware of yourself, others, and your surroundings in the moment. When consciously and kindly focusing awareness on life as it unfolds minute by precious minute, you are better able to savor each experience. Also, being closely attentive gives you the opportunity to change unwise or painful feelings and responses quickly. In fact, being truly present in a mindful way is an excellent stress reducer and, because of that, can be seen as consciousness conditioning, a strengthening workout for body, mind, heart, and spirit.
Mindfulness is being aware of yourself, others, and your surroundings in the moment. When consciously and kindly focusing awareness on life as it unfolds minute by precious minute, you are better able to savor each experience. Also, being closely attentive gives you the opportunity to change unwise or painful feelings and responses quickly. In fact, being truly present in a mindful way is an excellent stress reducer and, because of that, can be seen as consciousness conditioning, a strengthening workout for body, mind, heart, and spirit.
एक खुशहाल और स्वस्थ जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा दूसरों की सेवा करना है।
An essential part of a happy, healthy life is being of service to others.
An essential part of a happy, healthy life is being of service to others.
चाहे हम खुद को ज़रूरत से ज़्यादा झोंक दें या बहुत कम, हमारी जीवन-ऊर्जा कम होने लगती है।
Whether we give away too much or too little of ourselves, our vitality dwindles.
Whether we give away too much or too little of ourselves, our vitality dwindles.
मेरा मानना है कि हमारी आत्मा के मुख्य उद्देश्यों में से एक है—अपने असली स्वरूप को जानना, उससे प्रेम करना और उसे व्यक्त करना। उस जीवन को जीना और वह इंसान बनना जिसके लिए हम रचे गए हैं। हालाँकि, हमारा असली रूप तभी बाहर आता है जब उसे सुरक्षित माहौल मिलता है। खुद की निंदा करना, शर्म और अपराधबोध आपके असली स्वभाव को छिपा देते हैं। केवल कोमल जिज्ञासा, प्रोत्साहन और आत्म-प्रेम के सुरक्षित माहौल में ही आपकी आत्मा उस तरह खिल सकती है जैसी वह खिलने के लिए बनी है।
I believe one of our souls' major purposes is to know, love, and express our authentic selves. To live the life and be the person we were created to be. However, our true selves only emerge when it's safe to do so. Self-condemnation, shame, and guilt send your true nature into hiding. It's only in the safety of gentle curiosity, encouragement, and self-love that your soul can bloom as it was created to do.
I believe one of our souls' major purposes is to know, love, and express our authentic selves. To live the life and be the person we were created to be. However, our true selves only emerge when it's safe to do so. Self-condemnation, shame, and guilt send your true nature into hiding. It's only in the safety of gentle curiosity, encouragement, and self-love that your soul can bloom as it was created to do.
भावनात्मक निर्भरता भावनात्मक मजबूती के बिल्कुल विपरीत है। इसका मतलब है जीने के लिए दूसरों पर निर्भर रहना, दूसरों से यह चाहना कि वे "हमारे लिए सब कुछ करें", और अपनी छवि बनाने, अपने फैसले लेने तथा आर्थिक रूप से अपनी देखभाल करने के लिए दूसरों पर आश्रित रहना। जब हम भावनात्मक रूप से निर्भर होते हैं, तो हम अपनी खुशी, अपने 'अहसास' और अपनी मानसिक शांति के लिए दूसरों की ओर देखते हैं। ऐसी लाचारी के कारण हमें अपनी अहमियत महसूस करने के लिए बाहरी सहारे की तलाश करनी पड़ती है और उस पर निर्भर रहना पड़ता है।
Emotional dependence is the opposite of emotional strength. It means needing to have others to survive, wanting others to "do it for us," and depending on others to give us our self-image, make our decisions, and take care of us financially. When we are emotionally dependent, we look to others for our happiness, our concept of "self," and our emotional well-being. Such vulnerability necessitates a search for and dependence on outer support for a sense of our own worth.
Emotional dependence is the opposite of emotional strength. It means needing to have others to survive, wanting others to "do it for us," and depending on others to give us our self-image, make our decisions, and take care of us financially. When we are emotionally dependent, we look to others for our happiness, our concept of "self," and our emotional well-being. Such vulnerability necessitates a search for and dependence on outer support for a sense of our own worth.
अगर आप कोई एक शब्द चुनकर... उसे हर रोज़ अपनी ज़िंदगी का हिस्सा बना लें, तो मैं उम्मीद करती हूँ कि वह शब्द 'चुनना' (choose) हो। पुरानी भावनाओं के असर में होने के बावजूद, अलग तरह से काम करने का चुनाव कर पाना, शायद आपकी सबसे बड़ी और आज़ादी देने वाली तरक़्क़ी हो सकती है।
If you take a single word...and make it your own on a day-to-day basis, I hope it's choose. Being able to choose to act differently, even while feeling the old way, may be the most liberating growth you can accomplish.
If you take a single word...and make it your own on a day-to-day basis, I hope it's choose. Being able to choose to act differently, even while feeling the old way, may be the most liberating growth you can accomplish.
दूसरों से यह उम्मीद रखना कि वे हमें खुश करेंगे, खुद के साथ किया जाने वाला सबसे बड़ा अन्याय है जो हमें अंदर से कमज़ोर कर देता है।
One of the most crippling things we can do to ourselves is expect someone else to make us happy
One of the most crippling things we can do to ourselves is expect someone else to make us happy
समझदारी की आवाज़ हमारे भीतर ही होती है और जब हम ठहरकर सुनने की कोशिश करते हैं, तो वह हमारा मार्गदर्शन करने के लिए तैयार रहती है। बेशक, कई बार हमें ऐसा लगता है कि हम पत्थर की तरह बिल्कुल शांत हैं, फिर भी वह धीमी और हल्की आवाज़ सुनाई देने के लिए बहुत शांत होती है। जब ऐसा हो, तो चुनौती यह है कि आप अपने मन को शांत करने का अभ्यास जारी रखें। रुकें और सवाल करें, शांत हों और सुनें, भरोसा रखें और इंतज़ार करें। इंतज़ार करना मुश्किल है लेकिन यह मेहनत इसके लायक है, क्योंकि एक शांत और उलझनों से मुक्त मन ही भीतर से आने वाली समझदारी की फुसफुसाहट को सुनने का प्राकृतिक जरिया बनता है।
The voice of wisdom is inherent within us and willing to guide us when we stop to listen. Of course, there are times when we feel we've been still as stone, and the still, small voice is still too quiet to hear. When this happens, the challenge is to practice quieting your mind anyway. Stopping and asking, quieting and listening, trusting and waiting. Waiting is difficult but worth the effort because a quiet, uncluttered mind is a natural antenna for whispers of wisdom from within.
The voice of wisdom is inherent within us and willing to guide us when we stop to listen. Of course, there are times when we feel we've been still as stone, and the still, small voice is still too quiet to hear. When this happens, the challenge is to practice quieting your mind anyway. Stopping and asking, quieting and listening, trusting and waiting. Waiting is difficult but worth the effort because a quiet, uncluttered mind is a natural antenna for whispers of wisdom from within.
गहराई से सुनना सुनने वाले और बोलने वाला दोनों के लिए किसी चमत्कार से कम नहीं है। जब कोई खुले दिल से, बिना किसी को परखे और पूरी दिलचस्पी के साथ हमारी बात सुनता है, तो हमारा मन खिल उठता है।
Deep listening is miraculous for both listener and speaker. When someone receives us with open- hearted, non-judging, intensely interested listening, our spirits expand.
Deep listening is miraculous for both listener and speaker. When someone receives us with open- hearted, non-judging, intensely interested listening, our spirits expand.
अपने विश्वासों और खुद-ब-खुद एक्टिव हो जाने वाले तौर-तरीकों को पहचानिए। उन्हें अपनी आज की समझ और वयस्क ज्ञान के उजाले में लाइए। प्यार से स्वीकार कीजिए कि वे जैसे भी हैं, ठीक हैं। फिर यह मान लीजिए कि अब तक आप उन्हीं बातों को मानते आए हैं, और अब आप उन्हें ऐसे विश्वासों में बदल सकते हैं जो आपके असली वजूद को पूरी तरह जाहिर करने में मदद करें। बिना किसी आलोचना के, अपने दबे हुए और सीमित कर देने वाले विचारों को अपने सच्चे स्वरूप की अभिव्यक्ति में बदलने का धैर्यपूर्वक प्रयास शुरू कीजिए।
Become aware of your beliefs and automatic default settings. Bring them into the light of your present, adult knowledge. Gently acknowledge that they are what they are. Then accept that they constitute what you've believed until now, and that you can transform them into beliefs that allow you to fully express who you really are. Without judgment, patiently begin working to change subconscious and limiting beliefs into true expressions of your authentic self.
Become aware of your beliefs and automatic default settings. Bring them into the light of your present, adult knowledge. Gently acknowledge that they are what they are. Then accept that they constitute what you've believed until now, and that you can transform them into beliefs that allow you to fully express who you really are. Without judgment, patiently begin working to change subconscious and limiting beliefs into true expressions of your authentic self.
दूसरों की अपेक्षाओं के बोझ तले दबकर आपको खुद को डर के साये में जीने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए।
You don't have to let yourself be terrorized by other people's expectations of you.
You don't have to let yourself be terrorized by other people's expectations of you.
हर तरह की रचनात्मकता आपके मन को केंद्रित करती है, आपकी कल्पना को जगाती है और आपकी आत्मा को तृप्त करती है। रचनात्मक होना चीज़ों को आसानी से समझने में मदद करता है और हीलिंग को बढ़ावा देता है। रचनात्मकता गति में ध्यान (माइंडफुलनेस) है—एक सहज, कलात्मक गति। रचनात्मक पल और गतिविधियाँ आपको जोश से भर देती हैं और खुद के बारे में अच्छा महसूस कराने में मदद करती हैं
Creativity of all kinds focuses your mind, engages your imagination, and feeds your soul. Being creative can also facilitate understanding and encourage healing. Creativity is mindfulness in motion-intuitive, artistic motion. Creative moments and activities give you a boost and help you feel energized and good about yourself.
Creativity of all kinds focuses your mind, engages your imagination, and feeds your soul. Being creative can also facilitate understanding and encourage healing. Creativity is mindfulness in motion-intuitive, artistic motion. Creative moments and activities give you a boost and help you feel energized and good about yourself.
हमारे और ईश्वर (या उस दिव्य शक्ति) के बीच का पर्दा उतना गहरा नहीं है जितना हम सोचते हैं।
The veil between us and the divine is more permeable than we imagine.
The veil between us and the divine is more permeable than we imagine.
समृद्धि या सम्पन्नता, काफी हद तक एक नज़रिया है।
Abundance is, in large part, an attitude.
Abundance is, in large part, an attitude.
भावनात्मक रूप से स्वतंत्र होने का मतलब है कि अब हमें लगातार दूसरों की स्वीकृति की ज़रूरत नहीं रहती, और इसलिए दूसरों को खुश करने की चाहत में हमें वो करने के लिए मजबूर नहीं होना पड़ता जो हमें असहज करता हो।
Having emotional independence means we are no longer tied to the need for constant approval and are, therefore, not coerced into doing more than we feel comfortable doing by our need to please others.
Having emotional independence means we are no longer tied to the need for constant approval and are, therefore, not coerced into doing more than we feel comfortable doing by our need to please others.
पूरी ज़िंदगी में हमारी अपनी आवाज़ ही एक ऐसी आवाज़ है जो हर पल हमारे साथ रहती है। इसलिए यह बहुत ज़रूरी है कि हम खुद से जो बातें करें, वे हमारे अंदर आत्मविश्वास जगाने वाली हों, सहारा देने वाली हों न कि हमें दबाने वाली, और खुद के प्रति हमारा नज़रिया ऐसा हो जो स्वीकृति और भरोसे के साथ हमारे हौसले को बनाए रखे। हम खुद के सबसे महत्वपूर्ण और असरदार सहारे हैं।
Ours is the one ever-present voice in our lives. Therefore, it is crucial that our self-talk instill confidence within us and is supportive, not submerging, and that our attitudes toward ourselves help keep our spirits afloat through acceptance and trust. We are our own most important and influential buoy.
Ours is the one ever-present voice in our lives. Therefore, it is crucial that our self-talk instill confidence within us and is supportive, not submerging, and that our attitudes toward ourselves help keep our spirits afloat through acceptance and trust. We are our own most important and influential buoy.
हर इंसान के दिल के केंद्र में नेकी होती है, जिसके ऊपर दर्द, उलझन और गलत धारणाओं की कई परतें जमी होती हैं। हमारा काम इन परतों को एक-एक करके प्यार से तब तक हटाना है जब तक कि यह आज़ाद दिल इस दुनिया पर अपना प्यार न बरसा सके।
At the center of each human heart is goodness, layered over with hurt, confusion, and mistaken ideas. Our task is to gently peel off layer after layer until the unfettered heart can shed its love upon the world.
At the center of each human heart is goodness, layered over with hurt, confusion, and mistaken ideas. Our task is to gently peel off layer after layer until the unfettered heart can shed its love upon the world.
अपने मन को एक बगीचा और विचारों को बोए गए बीजों की तरह मानें। मन के इस बगीचे में आदत बन चुके नकारात्मक, unhealthy और खुद की आलोचना करने वाले विचार अवसाद, असंतोष और चिंता के खरपतवार और कांटे पैदा करते हैं। शुक्र है कि इसके उलट बात भी उतनी ही सच है। लगातार सकारात्मक, सेहतमंद और निर्माणकारी विचार बोने से कृतज्ञता, प्यार और खुशी जैसी खूबसूरत भावनाओं की फसल उगेगी।
Imagine your mind as a garden and thoughts as the seeds you plant. Habitual negative, unhealthy, self-critical thoughts produce the weeds and thistles of depression, discontent, and anxiety in the garden of your mind. Luckily, the opposite is also true. Consistently planting positive, healthy, constructive thoughts will yield a crop of beautiful feelings, such as gratitude, love, and joy.
Imagine your mind as a garden and thoughts as the seeds you plant. Habitual negative, unhealthy, self-critical thoughts produce the weeds and thistles of depression, discontent, and anxiety in the garden of your mind. Luckily, the opposite is also true. Consistently planting positive, healthy, constructive thoughts will yield a crop of beautiful feelings, such as gratitude, love, and joy.
बदलाव के दौर विरोधाभासों से भरे होते हैं। वे मुश्किल होते हैं पर रोमांचक भी, डरावने होते हैं पर आज़ादी देने वाले भी। पुराने तौर-तरीकों को छोड़ देना जो अब हमारे काम नहीं आ रहे, बेहद उत्साहवर्धक होता है।
Periods of change are full of paradoxes. They're difficult but exciting, frightening but freeing. Letting go of old patterns that no longer work for us is exhilarating.
Periods of change are full of paradoxes. They're difficult but exciting, frightening but freeing. Letting go of old patterns that no longer work for us is exhilarating.
जिस बात के लिए भी आपको गिल्ट महसूस होता है, उसे लिख लीजिए। अब, जितने बड़े और लाल से लाल मार्कर से आप चाहें, उस पर कांटा लगा दीजिए—उसे मिटा दीजिए।
Write down what you feel guilty about. Now, with the biggest, reddest marker you can find, cross it out-delete it.
Write down what you feel guilty about. Now, with the biggest, reddest marker you can find, cross it out-delete it.
क्या यह कितना शानदार न होता यदि चौबीसों घंटे एक समझदार और अंतःप्रेरणा देने वाला सलाहकार आपके पास उपलब्ध होता? आपकी किस्मत अच्छी है—वह आपके पास पहले से ही है! आपका अपना शरीर। हमारे शरीर में सदियों पुरानी बुद्धिमत्ता समाई हुई है। हम सचमुच अंतर्ज्ञान और स्वाभाविक समझ के एक मंदिर के भीतर रहते हैं। कभी-कभी हम इस पर ध्यान देते हैं और शरीर की इस समझ का लाभ उठाते हैं; लेकिन दुर्भाग्य से, यह कहावत "मिसेज स्मिथ अपने शरीर से थोड़ी ही दूरी पर रहती थीं" हम में से कई लोगों के लिए सच साबित होती है।
Wouldn't it be wonderful to have a wise and intuitive counselor available 24/7? You're in luck-you already have one. Your body! Our bodies carry ancient wisdom. We literally live within a temple of intuitive and instinctive wisdom. Sometimes we pay attention and access body wisdom; but unfortunately, the aphorism "Mrs. Smith lived a short distance from her body" is sadly true for many of us.
Wouldn't it be wonderful to have a wise and intuitive counselor available 24/7? You're in luck-you already have one. Your body! Our bodies carry ancient wisdom. We literally live within a temple of intuitive and instinctive wisdom. Sometimes we pay attention and access body wisdom; but unfortunately, the aphorism "Mrs. Smith lived a short distance from her body" is sadly true for many of us.
डर—प्यार न मिलने का, छोड़े जाने का, या स्वार्थी समझे जाने का—मुख्य ऐसी चीज़ है जो हमें कमज़ोर रखती है और भावनात्मक निर्भरता की बेड़ियों में जकड़ कर रखती है। इसलिए, हमारे सामने दो सबसे बड़ी और मुश्किल चुनौतियाँ यह मानना है कि हमारा खुद अपने जैसा होना बिल्कुल ठीक है, और अपने इन डरों के साथ जीना, उनका सामना करना तथा उनसे उबरना सीखना है।
Fear-of not being loved, of abandonment, of being thought to be selfish-is the main thing that keeps us vulnerable and bound in the chains of emotional dependence. Therefore, our two most difficult challenges are to truly believe it is okay for us to be ourselves and to learn to live with, move through, and heal our fears.
Fear-of not being loved, of abandonment, of being thought to be selfish-is the main thing that keeps us vulnerable and bound in the chains of emotional dependence. Therefore, our two most difficult challenges are to truly believe it is okay for us to be ourselves and to learn to live with, move through, and heal our fears.
तारीफ या सराहना वह तेल है जो जीवन के पहियों को चिकना रखता है और उन्हें आसानी तथा आज़ादी से घूमने में मदद करता है। सराहना के बिना भी आपके पहिए घूमते रहेंगे, लेकिन मुमकिन है कि वे नाराजगी और थकान के जंग से जकड़ जाएं। चूँकि इस मशहूर बात में बहुत सच्चाई है कि "हम लोगों को सिखाते हैं कि वे हमारे साथ कैसा बर्ताव करें," इसलिए आप दूसरों को अपनी तारीफों से नहलाने की शुरुआत खुद अपनी तारीफ करके कर सकते हैं।
Appreciation is the oil that lubricates life and keeps your wheels turning easily and freely. Without appreciation, your wheels will still spin, but they are apt to become rusted with resentment and exhaustion. Since there is great truth in the well-known statement "We teach people how to treat us," you can start teaching others to shower you with appreciation by showering yourself first.
Appreciation is the oil that lubricates life and keeps your wheels turning easily and freely. Without appreciation, your wheels will still spin, but they are apt to become rusted with resentment and exhaustion. Since there is great truth in the well-known statement "We teach people how to treat us," you can start teaching others to shower you with appreciation by showering yourself first.
सच्चे दोस्त वही होते हैं जो यह देखते हैं कि हम असल में कौन हैं, हमारे शब्दों और उनके पीछे छिपी भावनाओं को सुनते हैं, हमें अपनी बाहों के सुरक्षित घेरे में रखते हैं और जैसे हम हैं वैसे ही हमें स्वीकार करते हैं। अच्छे दोस्त हमारे अंदर की सबसे अच्छी खूबी को हमारे सामने लाते हैं, हमारी गलतियों को माफ करते हैं और यह विश्वास रखते हैं कि हम आगे चलकर समझदार, थोड़े अजीबोगरीब और शानदार बुजुर्ग बनेंगे। प्यारे दोस्त हमें अपना पूरा ध्यान देते हैं, हमें हंसने के लिए प्रेरित करते हैं, और हमें बचकानी हरकतें करने के लिए उकसाते हैं। और हम भी उनके लिए बिल्कुल ऐसा ही करते हैं। एक सच्चा दोस्त हमें खुद होने का साहस देता है क्योंकि वह हर हाल में और हमेशा हमारे साथ रहता है। ऐसे दोस्तों के सुरक्षित माहौल में, हमारे दिल पूरी तरह से खुल सकते हैं।
True friends see who we really are, hear our words and the feelings behind them, hold us in the safe harbor of their embrace, and accept us as we are. Good friends mirror our best back to us, forgive us our worst, and believe we will evolve into wise, wacky, and wonderful old people. Dear friends give us their undivided attention, encourage us to laugh, and entice us into silliness. And we do the same for them. A true friend gives us the courage to be ourselves because he or she is with us always and in all ways. In the safety of such friendships, our hearts can fully open.
True friends see who we really are, hear our words and the feelings behind them, hold us in the safe harbor of their embrace, and accept us as we are. Good friends mirror our best back to us, forgive us our worst, and believe we will evolve into wise, wacky, and wonderful old people. Dear friends give us their undivided attention, encourage us to laugh, and entice us into silliness. And we do the same for them. A true friend gives us the courage to be ourselves because he or she is with us always and in all ways. In the safety of such friendships, our hearts can fully open.
बुद्धिमत्ता कोईताकिताबों का ज्ञान नहीं है, बल्कि यह सच या सही क्या है, इसे जानने की एक खूबी या स्थिति है, जिसके साथ सही कदम उठाने की समझ भी जुड़ी होती है। बुद्धिमत्ता वह अंतर्दृष्टि और अंतःप्रेरणा है जो उस जानी-पहचानी धीमी, हल्की आवाज़ में छिपी होती है जिसे केवल एक शांत मन ही सुन सकता है और महसूस कर सकता है।
Wisdom is not book learning but, rather, a quality or state of knowing what is true or right coupled with the judgment to discern constructive action. Wisdom is the insight and intuition contained in the proverbial still, small voice that only a quiet mind can hear and know.
Wisdom is not book learning but, rather, a quality or state of knowing what is true or right coupled with the judgment to discern constructive action. Wisdom is the insight and intuition contained in the proverbial still, small voice that only a quiet mind can hear and know.